martwy ciąg sztangielkami

zrobiłem dwa plany co tydzień będę zmieniał. Zaczynam od dwóch obwodów. Będę ćwiczył we wtorki, czwartki i soboty. Co dwa tygodnie będę zwiększał o jeden obwód i gdy będę miał już 4 obwody będę je robił przez trzy tygodnie czyli razem 7 tygodni. a tu macie mój plan czekam na ocenę Plan 1 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] Klatka piersiowa: wyciskanie hantli skos dolny 2x12powt / 2x20kg (cwiczenie dla mnie nowe stad maly ciezar ) rozpietki hantlami skos górny 1x12powt / 2x14kg Plecy: martwy ciąg 2x12powt / 70kg podciąganie konca sztangi w opadzie do brzucha 2x12powt / 60kg Barki: wyciskanie żołnierskie 2x12powt / 50kg podciąganie sztangi do [...]

[...] 12 10 8 6 * uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 * wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt 12 10 8 * wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie Smitha 12 10 8 6 * martwy ciąg 12 10 8 6 * wypychanie cięzaru na suwnicy 12 10 8 6 Pozostałe ćwiczenia - powtórzenia zakres 8 - 12 Przedramiona, ćwiczenia mogą być takie *uginanie nadgarstków [...]

dobre będzie takie FBW?? 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego [...]

Witam. Spróbujcie racjonalnie ocenić ten plan na zmasowanie klatki + oczywiście normalne ćwiczenie innych partii. Ma być to plan treningowy głównie z naciskiem na klatkę. Myślę, że nie jest źle napisany, ale warto się skonsultować. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : zmasowanie klatki, wyrobienie [...]

no dobra tak więc cwiczylem takim planem: A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki tylem wersja na triceps 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy B Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klata: [...]

[...] nadal masz watpliwosci co do ruchu, wpisz nazwe cwiczenia na youtube.com ... wszystko znajdziesz. Ja zamiast drazka robie wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia i martwy ciag sztangilkami. Tobie powinno wystarczyc wznosy tulowia w lezeniu przodem, zatrzymaj sie w pozycji uniesionej na 2 sekundy i napnij miesnie. Pozdro Zmieniony przez [...]

sorry za taki off - czy tak: martwy ciag wykroki ze sztangielkami rwanie sztangielki z ziemi brzuch wyciskanei sztangi lezac wioslowanie sztangielka francuzy na triceps unoszenie sztangielek na boki (na barki) przysiad lekkie martwe ciagi na sztywnych nogach (tak na 10-15 powt, zeby zapas jeszcze byl) szrugsy brzuch wyciskanie sztangi na barki [...]

[...] Dzien 2 Plecy -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -pzrenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 -martwy ciag 9-6-6-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4x10 Przedramię Uginaine nadgarstkow podchwytem w [...]

[...] chwyt podchwyt 4 serie 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA (WIOSŁOWANIE) ( 3 ) 6..PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 3 serie po 10) - wywal dorzuć martwy ciag 12 10 8 6 tric wyciskanie wąskim uchwytem - daj progresje 12 10 8 Barki zrób tak 1. Unoszenie bokiem sztangielek 3x8-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 [...]

[...] staram sie wyskoczycjak najwyżej i ten wyskosk jest dośc dynamiczny i po nim mam ten ból nad kolanami ,ale dopiero tak po 30-40 sekindach tego ćwiczenia Trening B. 1A. martwy ciag 90sek przerwy 34kg 1B.wioslowanie sztangileka 90sek przerwy 6,5kg 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 90 sek 2*10 w sumie zrobiłam 20 wypadów 2B. wyciskanie [...]

Jeśli chodzi o nogi to oprócz przysiadów z sztangą i wspięc na palce co można robić jeszcze nie mając żadnego dostępnego sprzętu do ćwiczeń ? Przysiady wykroczne ze sztangą lub sztangielkami i martwy ciąg na prostych nogach.

MÓJ TRENING Zero doświadczenia. Ćwiczę w mieszkaniu a dokładniej na poddaszu w schowku. Mam drążek, sztangielki, sztangę prostą i ławeczkę. Aktualnie robię na brzuch A6W. Dzisiaj robiłem 17 dzień. Na nogi na których mi bardzo zależy ze względu na to że dużo uprawiam sportu i uważam że mam dobrze przygotowane do porządnego treningu robię oddzielny [...]

A Nogi: -Przysiady 3s -Wspiecie na palce w staniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s Brzuch: -Brzuszki 4s -Skłony boczne na ławce 2s B [...]

Plan treningowy - (w seriach zwiekszajac obciazenia) Dzień I: Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10,8,6 3. Wyciskanie glowa w dol 2 x 10 3. rozpietki na poziomej lawce - 3x10 - 8 Biceps : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x10,8,8,6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

he he trening jest treningiem, nie wazne czy dla mezczyzny czy dla kobiety. Te teorie o trenigacg "kobiecych" to w wiekszosci marketing a nie realna roznica. Albo tki trening by nie przestraszyc kobiety ciezarami, czyli nic nie dajacy Sluchaj na poczatek sprobuj tego treningu co dziewczyny sobie podawaly, jest u agak gdzies w srodku, [...]

Czy moze byc cos takiego: Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 Rozpietki na skosie 3x 16,14,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 3x 12,10,8 Uginanie rąk z sztangielkami 4x 10-12 na łapę Modlitewnik chwyt wąski 3x 12,10,10 + Superseria uginanie rąk nachwytem [...]

[...] TYŁEM Z CIEZAREM 3XMAX 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM UCHWYCIE DO KLATKI (NACHWYT) Z POMOCĄ KOLEGI 8 8 6 6 2. Rumuński martwy ciąg 8 - 12 3. WZNOSY TUŁOWIA Z OBCIĄŻENIEM MALYM 10 10 8 8 - wywal 4. Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 1. UGINANANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC W SZEROKIM UCHWYCIE 12 10 [...]

Czy takie cos jest OK? Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 Rozpietki na skosie 3x 8-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 3x 12,10,8 Uginanie rąk z sztangielkami 4x 10-12 na łapę Modlitewnik chwyt wąski 3x 8-10 Przedramie: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Sroda: [...]

24.04.2009 5 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*5 60*5 70*5 80*3 90*3 95*3 100*3 105*3 110*3 115*3 120*3 125*2 (ostatnio 120*3) trzymanie sztangi zapomniałem o tym 2)Martwy ciąg sumo 115*5 122,5*5 130*5 137,5*5 145*5 3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5s*24kg (ostatnio 24kg) 4) wspęcia 110*50 (ostatnio nie zrobiłem) brzuszki 50 [...]